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2018-04-16 15:30:16 编辑:小婷婷 来源:http://www.inshapetexas.com 中考信息 浏览:

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  跳绳在中国具有悠久的历史,以下是中国万喜彩票手机版www.inshapetexas.com 分享的2018河南中招体育跳绳规则,希望能帮助到大家!

  2018河南中招体育跳绳规则

  根据河南省教育厅统一布署、鹿邑县教体局统筹安排,贾滩镇2018年初中毕业升学体育考试于日前顺利进行。

  考试内容按照省厅统一要求为四项:耐力跑(男1000米/女800米)、足球运动、坐位体前屈、一分钟跳绳。贾滩镇三百多名初中毕业生参加了这次体育考试。

  考试过程“要求严格、态度严肃、组织严密、纪律严明”,鹿邑县教体局体育股股长滕涛、王雪林、纪检股等领导同志带队、现场管控、坐阵督查。“培训、督查、管控、后勤”有步骤、有分工、有合作、有成效。考点环境气氛庄重祥和:横幅高悬、彩旗飘扬、标语励志。考区“平面图”、考场规则、广播台,引导到位;技术员、医疗队、救援队随时待命,保障有力。这次考试特点鲜明,表现为:“考前有培训、管控见严谨;考试智能化、彰显人性化”。

  考前有培训:培训监考,重申纪律、明确流程、管控到位、检录有序;培训考生,项目位置、应考顺序、持证入场、考时验证、安全事项,特别强调长跑过后不得骤然停顿、不得饮水,以保安全。管控见严谨:监考队伍认真负责、考生应考风清气正。秩序井然,考生显示了强健的身体素质和高尚的情操素养,无违纪作弊现象。考试“智能化”:电子跳绳计时计数、跑步监控电子裁判等一应俱全;彰显“人性化”:对残疾、患病考生适用免试或补考程序,依规依纪办理,阳光操作、透明公正。

  与往年中招体育考试相比,“足球运球”为今年新增项目;考生经过几个月的考前训练,在考场上大都技巧娴熟、操作到位。据了解,上午贾滩镇考生考试结束后,根据鹿邑县教体局统一布署,下午杨湖口镇考生也在贾滩镇考点进行了本年度中招体育考试。体育考试达到了“检验水平、以考带练、增强体质”的预期目的,取得了良好的效果。

  2018中考体育统考项目:

  长跑(男子1000米、女子800米)、立定跳远、掷实心球

  长跑

  一、.技巧:

  1.三步一呼,三步一吸

  中长跑时,呼吸与跑的步伐要相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

  注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

  2、要匀速更要冲刺

  考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

  二、如何避免受伤?

  1.不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

  2.跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。

  3.跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  立定跳远

  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

  一、掌握动作技术要领

  1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。   要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

  3.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  二、跳远过程中容易出现的错误:

  1.预摆不协调。

  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  2.上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

  解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  3.腾空过高或过低。

  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  4.收腿过慢或不充分。

  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

  5.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

  解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

  实心球

  1.握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

  握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

  ①球应握稳,两臂肌肉放松;

  ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

  2.预备姿势

  两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

  3.预摆

  预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

  4.最后用力

  最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。


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